 |
| Tips kesehatan 13 perilaku yang dapat mengembalikan pra diabetes. (Foto: Educadoreslive) |
Kesehatan, LiputanTegal.Com - Kabar tips kesehatan kali ini akan membahas tentang 13 perilaku yang dapat mengembalikan pra diabetes, cek apa saja poin pentingnya di sini.
Melalui artikel tips kesehatan kali ini anda akan mengetahui apa saja poin penting 13 perilaku yang dapat mengembalikan pra diabetes.
Kesehatan tubuh sangat penting dilakukan, ikuti 13 perilaku ini agar dapat mengembalikan pra diabetes anda.
Dilansir dari laman Educadores Live, berikut 13 perilaku yang dapat mengembalikan pra diabetes, antara lain:
1. PENINGKATAN SERAT
Serat adalah salah satu cara terbaik untuk melawan diabetes.
Pertama, membantu mengisi anda supaya makan lebih sedikit, dan kedua, membantu menstabilkan gula darah. Ada dua jenis serat, larut dan tidak larut.
Tidak larut memiliki makanan lezat seperti kacang mete, kacang tanah, kacang-kacangan, gandum, apel, quinoa, biji-bijian dan lentil.
Serat larut adalah bubuk yang Anda masukkan ke dalam air dan berfungsi sangat baik untuk menurunkan kadar A1C sesuai dengan matriks usia.
2. POTONGAN BUAH DENGAN KANDUNGAN GULA TINGGI
Tidak apa-apa makan buah saat anda menderita diabetes, namun harus memilih varietas rendah gula atau membatasi sayuran tinggi gula.
Pertimbangkan hal-hal seperti raspberry, blueberry, blackberry, dan stroberi, yang bagus untuk anda.
3. MENGHILANGKAN ROTI PUTIH
Roti putih sangat diproses dan mengandung banyak aditif. Tepung putih adalah masalah besar karena berubah menjadi pati di dalam tubuh, yang berubah menjadi gula.
4. PINDAHKAN
Terkadang bukan karena apa yang anda makan, tetapi fakta bahwa gaya hidup anda tidak banyak bergerak.
Sekarang, ingatlah bahwa anda tidak boleh berolahraga jika glukosa di atas 250 mg/dl atau terlalu rendah.
Untungnya, banyak program dapat membantu anda menurunkan berat badan dan mendapatkan kadar gula anda di tempat yang seharusnya.
5. HINDARI KENTANG
Sayangnya, kentang seperti makan gula murni karena kandungan patinya yang tinggi berubah menjadi gula dalam tubuh anda.
Jika anda mengidam kentang, cobalah ubi jalar karena mengandung serat dan nutrisi yang dibutuhkan penderita diabetes.
6. BERBENTUK
Menurut National Institute of Health, lebih dari 80 persen dari semua orang yang menderita diabetes kelebihan berat badan.
Anda dapat dengan cepat membalikkan angka dengan mengurangi lemak tubuh.
7. HINDARI KARBOHIDRAT
Ada banyak manfaat untuk mengurangi asupan karbohidrat anda. Ubah kebiasaan makan untuk menghindari penyakit ini.
Sayangnya, banyak makanan yang anda sukai mungkin tidak baik untuk anda.
Usahakan untuk tetap berada di bawah 225-325 gram karbohidrat per hari, seperti yang direkomendasikan oleh Mayo Clinic.
8. BACA LABEL
Biasakan membaca label saat berbelanja. Jauhi hal-hal seperti lemak trans atau jenuh, sirup jagung berat, molase, dekstran, maltosa, gula invert atau reguler, dan sirup malt. Semua hal ini tidak baik untukmu.
9. STOCK DENGAN LEMAK SEHAT SEPERTI IKAN DAN ALPUKAT
Lemak sehat baik untuk pradiabetes, tetapi juga baik untuk jantung anda.
Mereka membantu menyerap nutrisi ke dalam tubuh dan memiliki efek yang dapat diabaikan pada kadar gula darah.
Mereka membantu mengisi perut anda sepenuhnya sehingga tidak mencari sesuatu untuk dimakan satu jam kemudian.
10. PERAWATAN TIDUR APNEA
Kedengarannya aneh, tetapi tidur Anda bisa banyak berhubungan dengan resistensi insulin.
Ketika Anda mengalami sleep apnea, anda berhenti bernapas di malam hari.
Beberapa petunjuk bahwa anda menderita kondisi ini termasuk mendengkur keras, terbangun dengan tersedak dan sesak napas, kantuk berlebihan di siang hari, sakit kepala saat bangun tidur, dan diberitahu oleh pasangan bahwa anda berhenti bernapas di malam hari.
Cukup dengan menggunakan perangkat yang membantu saluran udara Anda tetap terbuka saat tidur, Anda dapat meningkatkan kadar insulin Anda.
11. AIR MINUM
Ketika anda minum lebih banyak air, anda pergi ke kamar mandi lebih sering.
Ginjal bertanggung jawab untuk membuang kotoran dari sistem anda, jadi semakin banyak air yang anda minum, semakin banyak glukosa yang hilang.
Siapapun dengan diabetes akan memberitahu bahwa air minum sangat penting untuk menjaga kadar gula anda seimbang.
12. PERGI KE NUTRISI
Dibimbing oleh ahli gizi bisa sangat bermanfaat ketika anda memiliki kondisi seperti pra-diabetes.
Sangat rumit untuk mempelajari makanan apa yang anda bisa dan tidak bisa makan dengan masalah glukosa.
Meskipun dokter anda mungkin mencoba mengarahkan anda ke arah yang benar, ia tidak memiliki semua pelatihan khusus dari ahli diet terdaftar.
13. BERHENTI MEROKOK
Rokok memiliki banyak efek berbahaya, tetapi selain masalah paru-paru yang terkenal, ada juga dampak pada kadar glukosa.
Obat perangsang nikotin yang ditemukan dalam rokok memiliki efek langsung pada kadar gula darah.
Menurut Centers for Disease Control, merokok menyebabkan peradangan dalam tubuh, yang menyebabkan tubuh berhenti merespons insulin, membuatnya resisten.
Nah setelah anda mengetahui tips kesehatan kali ini tentang 13 perilaku yang dapat mengembalikan pra diabetes, apa yang akan anda lakukan.***
Sumber: Educadores Live
